Плиометрические Отжимания

грудные мышцыгрудьсобственный вес

Научись выполнять Плиометрические Отжимания с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи, Кор.

Демонстрация упражнения Плиометрические Отжимания с правильной техникой

Как выполнять Плиометрические Отжимания

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Плиометрические Отжимания с правильной техникой:

  1. 1Примите упор лёжа, руки чуть шире плеч.
  2. 2Опустите грудь к полу, сгибая локти и удерживая тело в прямой линии.
  3. 3Взрывным движением оттолкнитесь от пола, используя грудные мышцы.
  4. 4Мягко приземлитесь, вернув руки в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Плиометрические Отжимания

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

трицепсплечикор

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
грудь
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Отжимание на грудь на прямом брусе с правильной техникой

Отжимание на грудь на прямом брусе

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Отжимания в полной планше с правильной техникой

Отжимания в полной планше

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Отжимания на подвесных петлях с правильной техникой

Отжимания на подвесных петлях

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения отжимания на брусьях широким хватом (грудь) с правильной техникой

отжимания на брусьях широким хватом (грудь)

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения отжимание на одной руке с правильной техникой

отжимание на одной руке

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Отжимание на брусьях (грудной акцент) с правильной техникой

Отжимание на брусьях (грудной акцент)

грудные мышцысобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Плиометрические Отжимания?

Плиометрические Отжимания в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Нужно ли оборудование для Плиометрические Отжимания?

Нет. Плиометрические Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Плиометрические Отжимания?

Начни с Примите упор лёжа, руки чуть шире плеч. Опустите грудь к полу, сгибая локти и удерживая тело в прямой линии. Взрывным движением оттолкнитесь от пола, используя грудные мышцы. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Плиометрические Отжимания в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS