Узкие Отжимания На Фитболе

трицепсплечи (руки)фитбол

Научись выполнять Узкие Отжимания На Фитболе с правильной техникой. Это упражнение с фитбол в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Грудь, Плечи.

Демонстрация упражнения Узкие Отжимания На Фитболе с правильной техникой

Как выполнять Узкие Отжимания На Фитболе

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Узкие Отжимания На Фитболе с правильной техникой:

  1. 1Положите фитбол на пол и примите упор лёжа, поставив руки на мяч чуть уже ширины плеч.
  2. 2Напрягите корпус и удерживайте тело в прямой линии от головы до стоп.
  3. 3Опустите грудь к мячу, сгибая локти и прижимая их к корпусу.
  4. 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем отожмитесь, выпрямив руки.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Узкие Отжимания На Фитболе

Основные

трицепс

Вспомогательные

грудьплечи

Детали упражнения

Оборудование
фитбол
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Узкие Отжимания На Фитболе?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения отжимание от фитбола с правильной техникой

отжимание от фитбола

трицепсфитбол
Демонстрация упражнения Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим) с правильной техникой

Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)

трицепсштанга
Демонстрация упражнения Отжимания узким хватом с правильной техникой

Отжимания узким хватом

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс с правильной техникой

Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс

трицепсэспандер
Демонстрация упражнения Разгибание одной руки на блоке на трицепс с правильной техникой

Разгибание одной руки на блоке на трицепс

трицепсблок
Демонстрация упражнения Стойка на руках с правильной техникой

Стойка на руках

трицепссобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Узкие Отжимания На Фитболе?

Узкие Отжимания На Фитболе в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Грудь, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Узкие Отжимания На Фитболе?

Для Узкие Отжимания На Фитболе требуется фитбол. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Узкие Отжимания На Фитболе?

Начни с Положите фитбол на пол и примите упор лёжа, поставив руки на мяч чуть уже ширины плеч. Напрягите корпус и удерживайте тело в прямой линии от головы до стоп. Опустите грудь к мячу, сгибая локти и прижимая их к корпусу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Узкие Отжимания На Фитболе?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Узкие Отжимания На Фитболе?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Узкие Отжимания На Фитболе best for?

The Узкие Отжимания На Фитболе fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Узкие Отжимания На Фитболе в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS