Бросок Медбола Лёжа От Груди
Научись выполнять Бросок Медбола Лёжа От Груди с правильной техникой. Это упражнение с медбол в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Грудь, Плечи.
Как выполнять Бросок Медбола Лёжа От Груди
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Бросок Медбола Лёжа От Груди с правильной техникой:
- 1Лягте на спину на скамью, колени согнуты, стопы ровно на полу.
- 2Возьмите медбол обеими руками и вытяните руки прямо над грудью.
- 3Опустите медбол к груди, удерживая локти близко к корпусу.
- 4Взрывным движением вытолкните медбол вверх, полностью выпрямив руки и бросив мяч как можно выше.
- 5Поймайте медбол и повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Бросок Медбола Лёжа От Груди
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- медбол
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Бросок Медбола Лёжа От Груди?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Отжимания узким хватом на медболе
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)
Отжимания узким хватом
Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Стойка на руках
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Бросок Медбола Лёжа От Груди?
Бросок Медбола Лёжа От Груди в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Грудь, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Бросок Медбола Лёжа От Груди?
Для Бросок Медбола Лёжа От Груди требуется медбол. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Бросок Медбола Лёжа От Груди?
Начни с Лягте на спину на скамью, колени согнуты, стопы ровно на полу. Возьмите медбол обеими руками и вытяните руки прямо над грудью. Опустите медбол к груди, удерживая локти близко к корпусу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Бросок Медбола Лёжа От Груди?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Бросок Медбола Лёжа От Груди?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Бросок Медбола Лёжа От Груди best for?
The Бросок Медбола Лёжа От Груди fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Бросок Медбола Лёжа От Груди в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS