Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре

грудные мышцыгрудьрычажный тренажёр

Научись выполнять Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Плечи, Трицепс.

Как выполнять Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре, ступни на полу.
  2. 2Возьмитесь за рукоятки хватом сверху и расположите руки на уровне груди. Сохраняйте лёгкую форму на протяжении всего движения.
  3. 3Толкните рукоятки вперёд до полного выпрямления рук, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
  4. 4Задержитесь на мгновение, затем медленно верните рукоятки к груди, контролируя движение.
  5. 5Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

плечитрицепс

Детали упражнения

Оборудование
рычажный тренажёр
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Жим от груди в тренажёре с правильной техникой

Жим от груди в тренажёре

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях) с правильной техникой

Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения отжимания на брусьях с помощью (на коленях) — грудь с правильной техникой

отжимания на брусьях с помощью (на коленях) — грудь

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения жим на грудь в тренажёре (внутренняя часть) с правильной техникой

жим на грудь в тренажёре (внутренняя часть)

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения жим на наклонной скамье в рычажном тренажёре (вариант 2) с правильной техникой

жим на наклонной скамье в рычажном тренажёре (вариант 2)

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Жим от груди в тренажёре с правильной техникой

Жим от груди в тренажёре

грудные мышцырычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре?

Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре?

Для Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре?

Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре, ступни на полу. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху и расположите руки на уровне груди. Сохраняйте лёгкую форму на протяжении всего движения. Толкните рукоятки вперёд до полного выпрямления рук, сохраняя лёгкий сгиб в локтях. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре best for?

The Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Лёгкий Жим От Груди Стоя На Рычажном Тренажёре в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS