Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3)

дельтыплечирычажный тренажёр

Научись выполнять Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Грудь.

Демонстрация упражнения Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3) с правильной техникой

Как выполнять Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3) с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья и спинку рычажного тренажёра в удобное положение.
  2. 2Сядьте на тренажёр, прижав спину к спинке, стопы ровно на полу.
  3. 3Возьмитесь за рукояти хватом сверху, чуть шире плеч.
  4. 4Выжмите рукояти вверх и вперёд до полного выпрямления рук, но без замыкания локтей.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукояти в исходное положение.
  6. 6Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3)

Основные

дельты

Вспомогательные

трицепсгрудь

Детали упражнения

Оборудование
рычажный тренажёр
Часть тела
плечи
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим плечами в рычажном тренажёре (вариант 2) с правильной техникой

жим плечами в рычажном тренажёре (вариант 2)

дельтырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения жим одной рукой на плечи в рычажном тренажёре с правильной техникой

жим одной рукой на плечи в рычажном тренажёре

дельтырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения жим на плечи в рычажном тренажёре с правильной техникой

жим на плечи в рычажном тренажёре

дельтырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения армейский жим в рычажном тренажёре с правильной техникой

армейский жим в рычажном тренажёре

дельтырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения обратное разведение на рычажном тренажёре сидя с правильной техникой

обратное разведение на рычажном тренажёре сидя

дельтырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения обратное разведение на рычажном тренажёре сидя (параллельный хват) с правильной техникой

обратное разведение на рычажном тренажёре сидя (параллельный хват)

дельтырычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3)?

Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3) в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Грудь. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3)?

Для Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3)?

Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и спинку рычажного тренажёра в удобное положение. Сядьте на тренажёр, прижав спину к спинке, стопы ровно на полу. Возьмитесь за рукояти хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3) best for?

The Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Жим От Плеч В Рычажном Тренажёре (вариант 3) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS