Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)
Научись выполнять Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапециевидная Мышца, Ромбовидные Мышцы.
Как выполнять Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре грудью к подушке, ступни на полу.
- 2Возьмитесь за рукоятки параллельным хватом, ладони обращены друг к другу, руки слегка согнуты.
- 3На выдохе сведите лопатки и разведите рукоятки назад и в стороны от тела.
- 4Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
жим плечами в рычажном тренажёре (вариант 2)
Жим от плеч в рычажном тренажёре (вариант 3)
жим одной рукой на плечи в рычажном тренажёре
жим на плечи в рычажном тренажёре
армейский жим в рычажном тренажёре
обратное разведение на рычажном тренажёре сидя
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапециевидная Мышца, Ромбовидные Мышцы. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
Для Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре грудью к подушке, ступни на полу. Возьмитесь за рукоятки параллельным хватом, ладони обращены друг к другу, руки слегка согнуты. На выдохе сведите лопатки и разведите рукоятки назад и в стороны от тела. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
Упражнение Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.