Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)
Научись выполнять Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапециевидная Мышца, Ромбовидные Мышцы.
Как выполнять Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре грудью к подушке, ступни на полу.
- 2Возьмитесь за рукоятки параллельным хватом, ладони обращены друг к другу, руки слегка согнуты.
- 3На выдохе сведите лопатки и разведите рукоятки назад и в стороны от тела.
- 4Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
жим плечами в рычажном тренажёре (вариант 2)
Жим от плеч в рычажном тренажёре (вариант 3)
жим одной рукой на плечи в рычажном тренажёре
жим на плечи в рычажном тренажёре
армейский жим в рычажном тренажёре
обратное разведение на рычажном тренажёре сидя
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапециевидная Мышца, Ромбовидные Мышцы. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
Для Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре грудью к подушке, ступни на полу. Возьмитесь за рукоятки параллельным хватом, ладони обращены друг к другу, руки слегка согнуты. На выдохе сведите лопатки и разведите рукоятки назад и в стороны от тела. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) best for?
The Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя (параллельный Хват) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS