Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре
Научись выполнять Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра.
Как выполнять Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре с правильной техникой:
- 1Сядьте в тренажёр, прижавшись спиной к спинке, стопы на подставках.
- 2Возьмитесь за рукоятки или боковые упоры для устойчивости.
- 3Напрягите пресс и медленно поднимите ноги к груди, одновременно скручивая корпус вперёд.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги и корпус в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- талия
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
скручивание сидя в рычажном тренажёре
скручивание в рычажном тренажёре (вариант 2)
скручивание с поворотом на коленях в тренажёре
скручивание сидя в тренажёре (с грудной подушкой)
Жим штанги в подъёме корпуса (пресс-ситап)
Наклоны в стороны с гантелью
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре?
Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре?
Для Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре?
Начни с Сядьте в тренажёр, прижавшись спиной к спинке, стопы на подставках. Возьмитесь за рукоятки или боковые упоры для устойчивости. Напрягите пресс и медленно поднимите ноги к груди, одновременно скручивая корпус вперёд. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре best for?
The Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Подъём Ног Со Скручиванием Сидя В Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS