Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Дельтовидные, Трапециевидная Мышца.
Как выполнять Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажёр, спиной к подушке.
- 2Возьмите рукоятки хватом сверху, локти слегка согнуты.
- 3На выдохе сведите рукоятки вместе перед грудью.
- 4Задержитесь на мгновение, сжимая грудные мышцы.
- 5На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, растягивая грудные мышцы.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Жим от груди в тренажёре
Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)
отжимания на брусьях с помощью (на коленях) — грудь
жим на грудь в тренажёре (внутренняя часть)
жим на наклонной скамье в рычажном тренажёре (вариант 2)
Жим от груди в тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Дельтовидные, Трапециевидная Мышца. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
Для Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажёр, спиной к подушке. Возьмите рукоятки хватом сверху, локти слегка согнуты. На выдохе сведите рукоятки вместе перед грудью. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
Упражнение Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.