Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Дельтовидные, Трапециевидная Мышца.
Как выполнять Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажёр, спиной к подушке.
- 2Возьмите рукоятки хватом сверху, локти слегка согнуты.
- 3На выдохе сведите рукоятки вместе перед грудью.
- 4Задержитесь на мгновение, сжимая грудные мышцы.
- 5На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, растягивая грудные мышцы.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Жим от груди в тренажёре
Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)
отжимания на брусьях с помощью (на коленях) — грудь
жим на грудь в тренажёре (внутренняя часть)
жим на наклонной скамье в рычажном тренажёре (вариант 2)
Жим от груди в тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Дельтовидные, Трапециевидная Мышца. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
Для Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажёр, спиной к подушке. Возьмите рукоятки хватом сверху, локти слегка согнуты. На выдохе сведите рукоятки вместе перед грудью. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре best for?
The Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Сведение Рук Сидя В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS