Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2)

прессталиярычажный тренажёр

Научись выполнять Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота, Сгибатели Бедра.

Демонстрация упражнения Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2) с правильной техникой

Как выполнять Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2) с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на рычажный тренажёр, спиной к подушке, ноги зафиксированы под валиками.
  2. 2Положите руки на рукоятки или по бокам сиденья для опоры.
  3. 3Напрягите пресс и медленно скрутитесь вперёд, приближая грудь к коленям.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая пресс.
  5. 5Медленно вернитесь в исходное положение, слегка округляя спину.
  6. 6Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2)

Основные

пресс

Вспомогательные

косые мышцы животасгибатели бедра

Детали упражнения

Оборудование
рычажный тренажёр
Часть тела
талия
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения скручивание сидя в рычажном тренажёре с правильной техникой

скручивание сидя в рычажном тренажёре

прессрычажный тренажёр
Демонстрация упражнения подъём ног со скручиванием сидя в тренажёре с правильной техникой

подъём ног со скручиванием сидя в тренажёре

прессрычажный тренажёр
Демонстрация упражнения скручивание с поворотом на коленях в тренажёре с правильной техникой

скручивание с поворотом на коленях в тренажёре

прессрычажный тренажёр
Демонстрация упражнения скручивание сидя в тренажёре (с грудной подушкой) с правильной техникой

скручивание сидя в тренажёре (с грудной подушкой)

прессрычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Жим штанги в подъёме корпуса (пресс-ситап) с правильной техникой

Жим штанги в подъёме корпуса (пресс-ситап)

прессштанга
Демонстрация упражнения Наклоны в стороны с гантелью с правильной техникой

Наклоны в стороны с гантелью

прессгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2)?

Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2) в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота, Сгибатели Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития талия.

Какое оборудование нужно для Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2)?

Для Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2)?

Начни с Сядьте на рычажный тренажёр, спиной к подушке, ноги зафиксированы под валиками. Положите руки на рукоятки или по бокам сиденья для опоры. Напрягите пресс и медленно скрутитесь вперёд, приближая грудь к коленям. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2) best for?

The Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Отслеживай Скручивание В Рычажном Тренажёре (вариант 2) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS