Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой)

прессталиярычажный тренажёр

Научись выполнять Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота.

Демонстрация упражнения Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой) с правильной техникой

Как выполнять Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой) с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья и положение грудной подушки.
  2. 2Сядьте в тренажёр, прижав спину к подушке, стопы на полу.
  3. 3Возьмитесь за рукоятки или боковые перекладины для устойчивости.
  4. 4Напрягите пресс и медленно отклонитесь назад, позволяя подушке двигаться вместе с вами.
  5. 5Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, чувствуя напряжение в прессе.
  6. 6Медленно вернитесь в исходное положение, сокращая мышцы пресса и подтягивая себя обратно.
  7. 7Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой)

Основные

пресс

Вспомогательные

косые мышцы живота

Детали упражнения

Оборудование
рычажный тренажёр
Часть тела
талия
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения скручивание сидя в рычажном тренажёре с правильной техникой

скручивание сидя в рычажном тренажёре

прессрычажный тренажёр
Демонстрация упражнения скручивание в рычажном тренажёре (вариант 2) с правильной техникой

скручивание в рычажном тренажёре (вариант 2)

прессрычажный тренажёр
Демонстрация упражнения подъём ног со скручиванием сидя в тренажёре с правильной техникой

подъём ног со скручиванием сидя в тренажёре

прессрычажный тренажёр
Демонстрация упражнения скручивание с поворотом на коленях в тренажёре с правильной техникой

скручивание с поворотом на коленях в тренажёре

прессрычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Жим штанги в подъёме корпуса (пресс-ситап) с правильной техникой

Жим штанги в подъёме корпуса (пресс-ситап)

прессштанга
Демонстрация упражнения Наклоны в стороны с гантелью с правильной техникой

Наклоны в стороны с гантелью

прессгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой)?

Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой) в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота. Это делает упражнение эффективным для развития талия.

Какое оборудование нужно для Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой)?

Для Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой)?

Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и положение грудной подушки. Сядьте в тренажёр, прижав спину к подушке, стопы на полу. Возьмитесь за рукоятки или боковые перекладины для устойчивости. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой) best for?

The Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Отслеживай Скручивание Сидя В Тренажёре (с Грудной Подушкой) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS