Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре

широчайшиеспинарычажный тренажёр

Научись выполнять Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Ромбовидные Мышцы, Задние Дельты.

Демонстрация упражнения Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре с правильной техникой

Как выполнять Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре грудью к подушке, ступни на полу.
  2. 2Возьмитесь за рукоятку хватом сверху и полностью выпрямите руку, слегка согнув локоть.
  3. 3Потяните рукоятку вниз и через тело к противоположному бедру, сжимая широчайшую мышцу в нижней точке.
  4. 4Медленно верните рукоятку в исходное положение, полностью выпрямив руку.
  5. 5Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.

Мышцы, задействованные в Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре

Основные

широчайшие

Вспомогательные

бицепсромбовидные мышцызадние дельты

Детали упражнения

Оборудование
рычажный тренажёр
Часть тела
спина
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная) с правильной техникой

тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре с правильной техникой

тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Подтягивание обратным хватом в тренажёре с поддержкой с правильной техникой

Подтягивание обратным хватом в тренажёре с поддержкой

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока обратным хватом в рычажном тренажёре с правильной техникой

тяга верхнего блока обратным хватом в рычажном тренажёре

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения подтягивания стоя с помощью тренажёра с правильной техникой

подтягивания стоя с помощью тренажёра

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения пуловер в тренажёре с правильной техникой

пуловер в тренажёре

широчайшиерычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре?

Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Ромбовидные Мышцы, Задние Дельты. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре?

Для Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре?

Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре грудью к подушке, ступни на полу. Возьмитесь за рукоятку хватом сверху и полностью выпрямите руку, слегка согнув локоть. Потяните рукоятку вниз и через тело к противоположному бедру, сжимая широчайшую мышцу в нижней точке. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре best for?

The Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Тяга Одной Рукой Широким Хватом На Рычажном Тренажёре в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS