Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре

дельтыплечирычажный тренажёр

Научись выполнять Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапеция, Верх Спины.

Демонстрация упражнения Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре с правильной техникой

Как выполнять Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре спиной к подушке.
  2. 2Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, руки прямые.
  3. 3На выдохе поднимите руки в стороны до параллели с полом.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите руки обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре

Основные

дельты

Вспомогательные

трапецияверх спины

Детали упражнения

Оборудование
рычажный тренажёр
Часть тела
плечи
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим плечами в рычажном тренажёре (вариант 2) с правильной техникой

жим плечами в рычажном тренажёре (вариант 2)

дельтырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Жим от плеч в рычажном тренажёре (вариант 3) с правильной техникой

Жим от плеч в рычажном тренажёре (вариант 3)

дельтырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения жим одной рукой на плечи в рычажном тренажёре с правильной техникой

жим одной рукой на плечи в рычажном тренажёре

дельтырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения жим на плечи в рычажном тренажёре с правильной техникой

жим на плечи в рычажном тренажёре

дельтырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения армейский жим в рычажном тренажёре с правильной техникой

армейский жим в рычажном тренажёре

дельтырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения обратное разведение на рычажном тренажёре сидя с правильной техникой

обратное разведение на рычажном тренажёре сидя

дельтырычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре?

Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапеция, Верх Спины. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре?

Для Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре?

Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре спиной к подушке. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, руки прямые. На выдохе поднимите руки в стороны до параллели с полом. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре best for?

The Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Подъём Рук В Стороны На Рычажном Тренажёре в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS