Жим От Груди В Тренажёре
Научись выполнять Жим От Груди В Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Жим От Груди В Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим От Груди В Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажёр, прижав спину к подушке.
- 2Возьмитесь за рукоятки верхним хватом, локти под углом 90 градусов.
- 3Выжмите рукоятки вперёд до полного выпрямления рук, делая выдох.
- 4Кратко задержитесь в конечной точке, затем медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Жим От Груди В Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим От Груди В Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Жим от груди в тренажёре
Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)
отжимания на брусьях с помощью (на коленях) — грудь
жим на грудь в тренажёре (внутренняя часть)
жим на наклонной скамье в рычажном тренажёре (вариант 2)
сведение рук сидя в рычажном тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Жим От Груди В Тренажёре?
Жим От Груди В Тренажёре в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Жим От Груди В Тренажёре?
Для Жим От Груди В Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Жим От Груди В Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажёр, прижав спину к подушке. Возьмитесь за рукоятки верхним хватом, локти под углом 90 градусов. Выжмите рукоятки вперёд до полного выпрямления рук, делая выдох. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Жим От Груди В Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Жим От Груди В Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим От Груди В Тренажёре best for?
The Жим От Груди В Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Жим От Груди В Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS