Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью

широчайшиеспинарычажный тренажёр

Научись выполнять Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью с правильной техникой

Как выполнять Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью с правильной техникой:

  1. 1Установите нужный уровень сопротивления на тренажёре.
  2. 2Встаньте на платформу и возьмитесь за рукоятки хватом сверху, чуть шире плеч.
  3. 3Повисните, полностью выпрямив руки, тело прямое.
  4. 4Напрягите мышцы спины и подтяните тело к рукояткам, ведя грудью.
  5. 5Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше рукояток.
  6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью

Основные

широчайшие

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
рычажный тренажёр
Часть тела
спина
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная) с правильной техникой

тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре с правильной техникой

тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Подтягивание обратным хватом в тренажёре с поддержкой с правильной техникой

Подтягивание обратным хватом в тренажёре с поддержкой

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока обратным хватом в рычажном тренажёре с правильной техникой

тяга верхнего блока обратным хватом в рычажном тренажёре

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения подтягивания стоя с помощью тренажёра с правильной техникой

подтягивания стоя с помощью тренажёра

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения пуловер в тренажёре с правильной техникой

пуловер в тренажёре

широчайшиерычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью?

Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью?

Для Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью?

Начни с Установите нужный уровень сопротивления на тренажёре. Встаньте на платформу и возьмитесь за рукоятки хватом сверху, чуть шире плеч. Повисните, полностью выпрямив руки, тело прямое. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью best for?

The Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Подтягивание Обратным Хватом В Рычажном Тренажёре С Помощью в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS