Вращение Лэндмайна На 180°
Научись выполнять Вращение Лэндмайна На 180° с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота, Квадрицепсы.
Как выполнять Вращение Лэндмайна На 180°
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Вращение Лэндмайна На 180° с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, и возьмите конец грифа обеими руками перед грудью.
- 2Слегка согните колени и разверните корпус вправо, опуская конец грифа к правому бедру.
- 3Достигнув нижней точки, быстро выполните обратное движение и разверните корпус влево, поднимая гриф через корпус к левому плечу.
- 4Продолжайте это вращательное движение, чередуя стороны, до выполнения нужного количества повторений.
Мышцы, задействованные в Вращение Лэндмайна На 180°
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Вращение Лэндмайна На 180°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Вращение Лэндмайна На 180°?
Вращение Лэндмайна На 180° в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота, Квадрицепсы. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Вращение Лэндмайна На 180°?
Для Вращение Лэндмайна На 180° требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Вращение Лэндмайна На 180°?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, и возьмите конец грифа обеими руками перед грудью. Слегка согните колени и разверните корпус вправо, опуская конец грифа к правому бедру. Достигнув нижней точки, быстро выполните обратное движение и разверните корпус влево, поднимая гриф через корпус к левому плечу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Вращение Лэндмайна На 180°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Вращение Лэндмайна На 180°?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Вращение Лэндмайна На 180° best for?
The Вращение Лэндмайна На 180° fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Вращение Лэндмайна На 180° в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS