Гиря «восьмёрка»
Научись выполнять Гиря «восьмёрка» с правильной техникой. Это упражнение с гиря в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Плечи, Предплечья.
Как выполнять Гиря «восьмёрка»
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Гиря «восьмёрка» с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гирю в одной руке.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой.
- 3Передайте гирю между ног, перехватывая другой рукой позади ног.
- 4Когда гиря выходит вперёд, передайте её в другую руку между ног.
- 5Продолжайте передавать гирю между ног по траектории «восьмёрки».
- 6Поддерживайте ровный темп и напрягайте кор на протяжении всего упражнения.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Гиря «восьмёрка»
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гиря
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Гиря «восьмёрка»?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Гиря «восьмёрка»?
Гиря «восьмёрка» в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Гиря «восьмёрка»?
Для Гиря «восьмёрка» требуется гиря. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Гиря «восьмёрка»?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гирю в одной руке. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой. Передайте гирю между ног, перехватывая другой рукой позади ног. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Гиря «восьмёрка»?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Гиря «восьмёрка»?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Гиря «восьмёрка» best for?
The Гиря «восьмёрка» fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Гиря «восьмёрка» в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS