Отжимание На Возвышении

грудные мышцыгрудьсобственный вес

Научись выполнять Отжимание На Возвышении с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.

Демонстрация упражнения Отжимание На Возвышении с правильной техникой

Как выполнять Отжимание На Возвышении

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимание На Возвышении с правильной техникой:

  1. 1Расположите руки на возвышении (скамья или ступенька), чуть шире плеч.
  2. 2Вытяните ноги назад, опираясь на носки, создавая прямую линию от головы до пяток.
  3. 3Опустите грудь к возвышению, сгибая локти, сохраняя тело прямым.
  4. 4Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь в исходное положение, выпрямив руки.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Отжимание На Возвышении

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

трицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
грудь
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Отжимание на грудь на прямом брусе с правильной техникой

Отжимание на грудь на прямом брусе

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Отжимания в полной планше с правильной техникой

Отжимания в полной планше

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Отжимания на подвесных петлях с правильной техникой

Отжимания на подвесных петлях

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения отжимания на брусьях широким хватом (грудь) с правильной техникой

отжимания на брусьях широким хватом (грудь)

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения отжимание на одной руке с правильной техникой

отжимание на одной руке

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Плиометрические отжимания с правильной техникой

Плиометрические отжимания

грудные мышцысобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Отжимание На Возвышении?

Отжимание На Возвышении в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Нужно ли оборудование для Отжимание На Возвышении?

Нет. Отжимание На Возвышении — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Отжимание На Возвышении?

Начни с Расположите руки на возвышении (скамья или ступенька), чуть шире плеч. Вытяните ноги назад, опираясь на носки, создавая прямую линию от головы до пяток. Опустите грудь к возвышению, сгибая локти, сохраняя тело прямым. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Отжимание На Возвышении в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS