Стойка На Руках
Научись выполнять Стойка На Руках с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи, Кор.
Как выполнять Стойка На Руках
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Стойка На Руках с правильной техникой:
- 1Найдите открытое пространство с достаточным местом для выполнения стойки на руках.
- 2Поставьте руки на пол на ширине плеч, пальцы направлены вперёд.
- 3Закиньте ноги вверх к стене, используя кор и плечи для поддержания равновесия.
- 4В стойке на руках напрягите трицепсы для поддержки веса тела.
- 5Удерживайте стойку на руках столько, сколько сможете сохранять равновесие.
- 6Чтобы выйти из стойки, медленно опустите ноги обратно на пол.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Стойка На Руках
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
Отжимания узким хватом
обратные отжимания от скамьи (между скамьями)
обратные отжимания на локтях
отжимания узким хватом на возвышении
Отжимания узким хватом (с колен)
отжимания от скамьи с тремя точками опоры
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Стойка На Руках?
Стойка На Руках в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Нужно ли оборудование для Стойка На Руках?
Нет. Стойка На Руках — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Стойка На Руках?
Начни с Найдите открытое пространство с достаточным местом для выполнения стойки на руках. Поставьте руки на пол на ширине плеч, пальцы направлены вперёд. Закиньте ноги вверх к стене, используя кор и плечи для поддержания равновесия. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Стойка На Руках в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS