Ручной Велотренажёр
Научись выполнять Ручной Велотренажёр с правильной техникой. Это упражнение с эргометр для верхней части тела в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Ручной Велотренажёр
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Ручной Велотренажёр с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и положение рукояток.
- 2Сядьте на тренажёр, спина прямая, стопы на педалях.
- 3Возьмитесь за рукоятки и расположите руки под углом 90 градусов.
- 4Начните вращать рукоятки руками, толкая и подтягивая их контролируемым движением.
- 5Продолжайте вращение в течение необходимого времени или количества повторений.
Мышцы, задействованные в Ручной Велотренажёр
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эргометр для верхней части тела
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ручной Велотренажёр?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Жим от груди в тренажёре
Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)
Отжимание на грудь на прямом брусе
Подъём штанги перед собой и пуловер
Отжимания в полной планше
Отжимания на подвесных петлях
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Ручной Велотренажёр?
Ручной Велотренажёр в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Ручной Велотренажёр?
Для Ручной Велотренажёр требуется эргометр для верхней части тела. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Ручной Велотренажёр?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и положение рукояток. Сядьте на тренажёр, спина прямая, стопы на педалях. Возьмитесь за рукоятки и расположите руки под углом 90 градусов. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Ручной Велотренажёр?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Ручной Велотренажёр?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ручной Велотренажёр best for?
The Ручной Велотренажёр fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Ручной Велотренажёр в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS