Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре
Научись выполнять Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Бицепс Бедра, а также дополнительно задействует Ягодицы, Поясница.
Как выполнять Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте тренажёр для ягодичных и задней поверхности бедра под себя.
- 2Расположитесь лицом вниз на тренажёре, закрепив лодыжки.
- 3Скрестите руки на груди или заведите за голову.
- 4Задействуя заднюю поверхность бедра и ягодицы, поднимите верхнюю часть тела вверх.
- 5Продолжайте подниматься, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
обратное сгибание ног с самоподдержкой
обратное сгибание ног с самопомощью
сгибание ног лёжа в рычажном тренажёре
сгибание ног сидя в рычажном тренажёре
сгибание ног на коленях в рычажном тренажёре
подъём гири на грудь с виса
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?
Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре в первую очередь нагружает Бицепс Бедра. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Нужно ли оборудование для Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?
Нет. Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте тренажёр для ягодичных и задней поверхности бедра под себя. Расположитесь лицом вниз на тренажёре, закрепив лодыжки. Скрестите руки на груди или заведите за голову. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?
Упражнение Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Оно относится к типу движений legs, lower.
Отслеживай Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.