Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре

бицепс бедрабёдрасобственный вес

Научись выполнять Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Бицепс Бедра, а также дополнительно задействует Ягодицы, Поясница.

Демонстрация упражнения Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре с правильной техникой

Как выполнять Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте тренажёр для ягодичных и задней поверхности бедра под себя.
  2. 2Расположитесь лицом вниз на тренажёре, закрепив лодыжки.
  3. 3Скрестите руки на груди или заведите за голову.
  4. 4Задействуя заднюю поверхность бедра и ягодицы, поднимите верхнюю часть тела вверх.
  5. 5Продолжайте подниматься, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
  6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре

Основные

бицепс бедра

Вспомогательные

ягодицыпоясница

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения обратное сгибание ног с самоподдержкой с правильной техникой

обратное сгибание ног с самоподдержкой

бицепс бедрасобственный вес
Демонстрация упражнения обратное сгибание ног с самопомощью с правильной техникой

обратное сгибание ног с самопомощью

бицепс бедрасобственный вес
Демонстрация упражнения сгибание ног лёжа в рычажном тренажёре с правильной техникой

сгибание ног лёжа в рычажном тренажёре

бицепс бедрарычажный тренажёр
Демонстрация упражнения сгибание ног сидя в рычажном тренажёре с правильной техникой

сгибание ног сидя в рычажном тренажёре

бицепс бедрарычажный тренажёр
Демонстрация упражнения сгибание ног на коленях в рычажном тренажёре с правильной техникой

сгибание ног на коленях в рычажном тренажёре

бицепс бедрарычажный тренажёр
Демонстрация упражнения подъём гири на грудь с виса с правильной техникой

подъём гири на грудь с виса

бицепс бедрагиря

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?

Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре в первую очередь нагружает Бицепс Бедра. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Нужно ли оборудование для Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?

Нет. Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?

Начни с Отрегулируйте тренажёр для ягодичных и задней поверхности бедра под себя. Расположитесь лицом вниз на тренажёре, закрепив лодыжки. Скрестите руки на груди или заведите за голову. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре best for?

The Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Отслеживай Сгибание-разгибание Корпуса На Тренажёре в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS