Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя
Научись выполнять Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя с правильной техникой. Это упражнение с EZ-гриф в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью, ступни на полу, спина прямая.
- 2Возьмите EZ-гриф обратным хватом, ладони вверх, руки на ширине плеч.
- 3Положите плечи на бёдра, позволяя EZ-грифу свисать перед вами.
- 4Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согните руки, поднимая EZ-гриф к плечам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая бицепсы.
- 6На вдохе медленно опустите EZ-гриф обратно в исходное положение.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- EZ-гриф
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
сгибание рук с EZ-грифом широким хватом стоя
сгибание рук с EZ-грифом узким хватом на скамье Скотта
сгибание рук обратным хватом с EZ-грифом
сгибание рук узким хватом с EZ-грифом
сгибание обратным хватом на скамье Скотта с EZ-грифом
паучьи сгибания с EZ-грифом
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя?
Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя?
Для Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя требуется EZ-гриф. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя?
Начни с Сядьте на скамью, ступни на полу, спина прямая. Возьмите EZ-гриф обратным хватом, ладони вверх, руки на ширине плеч. Положите плечи на бёдра, позволяя EZ-грифу свисать перед вами. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя best for?
The Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Сгибание Рук С EZ-грифом Сидя в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS