Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом
Научись выполнять Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом с правильной техникой. Это упражнение с EZ-гриф в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью Скотта, грудь прижата к подушке, стопы ровно на полу.
- 2Возьмите EZ-гриф обратным хватом на ширине плеч.
- 3Положите плечи на подушку, предплечья свисают вниз.
- 4Удерживая плечи неподвижно, на выдохе согните гриф к плечам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гриф в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- EZ-гриф
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
сгибание рук с EZ-грифом широким хватом стоя
сгибание рук с EZ-грифом узким хватом на скамье Скотта
сгибание рук обратным хватом с EZ-грифом
сгибание рук узким хватом с EZ-грифом
паучьи сгибания с EZ-грифом
Сгибание рук с EZ-грифом
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом?
Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом?
Для Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом требуется EZ-гриф. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом?
Начни с Сядьте на скамью Скотта, грудь прижата к подушке, стопы ровно на полу. Возьмите EZ-гриф обратным хватом на ширине плеч. Положите плечи на подушку, предплечья свисают вниз. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом?
Упражнение Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Сгибание Обратным Хватом На Скамье Скотта С EZ-грифом в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.