Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом
Научись выполнять Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом с правильной техникой. Это упражнение с EZ-гриф в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом с правильной техникой:
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите EZ-гриф обратным хватом.
- 2Держите локти прижатыми к корпусу, плечи неподвижны на протяжении всего упражнения.
- 3На выдохе согните руки, сокращая бицепсы.
- 4Продолжайте поднимать гриф, пока бицепсы полностью не сократятся и гриф не окажется на уровне плеч.
- 5Задержитесь в сокращённом положении на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- 6Медленно на вдохе опустите гриф в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- EZ-гриф
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
сгибание рук с EZ-грифом широким хватом стоя
сгибание рук с EZ-грифом узким хватом на скамье Скотта
сгибание рук узким хватом с EZ-грифом
сгибание обратным хватом на скамье Скотта с EZ-грифом
паучьи сгибания с EZ-грифом
Сгибание рук с EZ-грифом
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом?
Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом?
Для Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом требуется EZ-гриф. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом?
Начни с Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите EZ-гриф обратным хватом. Держите локти прижатыми к корпусу, плечи неподвижны на протяжении всего упражнения. На выдохе согните руки, сокращая бицепсы. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом best for?
The Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Сгибание Рук Обратным Хватом С EZ-грифом в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS