Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя

бицепсплечи (руки)EZ-гриф

Научись выполнять Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя с правильной техникой. Это упражнение с EZ-гриф в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.

Демонстрация упражнения Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя с правильной техникой

Как выполнять Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на скамью, стопы на полу, держите EZ-гриф обратным хватом.
  2. 2Упритесь локтем во внутреннюю сторону бедра чуть выше колена.
  3. 3Согните руку, поднимая гриф к плечу, удерживая плечо неподвижным.
  4. 4Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя

Основные

бицепс

Вспомогательные

предплечья

Детали упражнения

Оборудование
EZ-гриф
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения сгибание рук с EZ-грифом широким хватом стоя с правильной техникой

сгибание рук с EZ-грифом широким хватом стоя

бицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения сгибание рук с EZ-грифом узким хватом на скамье Скотта с правильной техникой

сгибание рук с EZ-грифом узким хватом на скамье Скотта

бицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения сгибание рук обратным хватом с EZ-грифом с правильной техникой

сгибание рук обратным хватом с EZ-грифом

бицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения сгибание рук узким хватом с EZ-грифом с правильной техникой

сгибание рук узким хватом с EZ-грифом

бицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения сгибание обратным хватом на скамье Скотта с EZ-грифом с правильной техникой

сгибание обратным хватом на скамье Скотта с EZ-грифом

бицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения паучьи сгибания с EZ-грифом с правильной техникой

паучьи сгибания с EZ-грифом

бицепсEZ-гриф

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?

Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?

Для Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя требуется EZ-гриф. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?

Начни с Сядьте на скамью, стопы на полу, держите EZ-гриф обратным хватом. Упритесь локтем во внутреннюю сторону бедра чуть выше колена. Согните руку, поднимая гриф к плечу, удерживая плечо неподвижным. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя best for?

The Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS