Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя
Научись выполнять Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя с правильной техникой. Это упражнение с EZ-гриф в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью, стопы на полу, держите EZ-гриф обратным хватом.
- 2Упритесь локтем во внутреннюю сторону бедра чуть выше колена.
- 3Согните руку, поднимая гриф к плечу, удерживая плечо неподвижным.
- 4Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- EZ-гриф
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
сгибание рук с EZ-грифом широким хватом стоя
сгибание рук с EZ-грифом узким хватом на скамье Скотта
сгибание рук обратным хватом с EZ-грифом
сгибание рук узким хватом с EZ-грифом
сгибание обратным хватом на скамье Скотта с EZ-грифом
паучьи сгибания с EZ-грифом
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?
Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?
Для Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя требуется EZ-гриф. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?
Начни с Сядьте на скамью, стопы на полу, держите EZ-гриф обратным хватом. Упритесь локтем во внутреннюю сторону бедра чуть выше колена. Согните руку, поднимая гриф к плечу, удерживая плечо неподвижным. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя?
Упражнение Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Концентрированное Сгибание С EZ-грифом Узким Хватом Сидя в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.