Отжимания «щука» На Фитболе

грудные мышцыгрудьфитбол

Научись выполнять Отжимания «щука» На Фитболе с правильной техникой. Это упражнение с фитбол в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Плечи, Трицепс, Кор.

Демонстрация упражнения Отжимания «щука» На Фитболе с правильной техникой

Как выполнять Отжимания «щука» На Фитболе

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимания «щука» На Фитболе с правильной техникой:

  1. 1Примите упор лёжа, руки на полу, голени на фитболе.
  2. 2Напрягите мышцы кора и поднимите бёдра к потолку, подкатывая мяч к рукам.
  3. 3Удерживайте ноги прямыми и тело в положении «щуки», образуя перевёрнутую букву V.
  4. 4Согните локти и опустите верхнюю часть тела к полу, голова на одной линии с руками.
  5. 5Отожмитесь руками, выпрямляя их, возвращаясь в исходное положение.
  6. 6Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Отжимания «щука» На Фитболе

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

плечитрицепскор

Детали упражнения

Оборудование
фитбол
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Отжимания «щука» На Фитболе?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения отжимание на фитболе с правильной техникой

отжимание на фитболе

грудные мышцыфитбол
Демонстрация упражнения отжимание на фитболе с правильной техникой

отжимание на фитболе

грудные мышцыфитбол
Демонстрация упражнения Жим от груди в тренажёре с правильной техникой

Жим от груди в тренажёре

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях) с правильной техникой

Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Отжимание на грудь на прямом брусе с правильной техникой

Отжимание на грудь на прямом брусе

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Подъём штанги перед собой и пуловер с правильной техникой

Подъём штанги перед собой и пуловер

грудные мышцыштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Отжимания «щука» На Фитболе?

Отжимания «щука» На Фитболе в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Трицепс, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Отжимания «щука» На Фитболе?

Для Отжимания «щука» На Фитболе требуется фитбол. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Отжимания «щука» На Фитболе?

Начни с Примите упор лёжа, руки на полу, голени на фитболе. Напрягите мышцы кора и поднимите бёдра к потолку, подкатывая мяч к рукам. Удерживайте ноги прямыми и тело в положении «щуки», образуя перевёрнутую букву V. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Отжимания «щука» На Фитболе?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Отжимания «щука» На Фитболе?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Отжимания «щука» На Фитболе best for?

The Отжимания «щука» На Фитболе fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Отжимания «щука» На Фитболе в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS