Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)
Научись выполнять Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Верх Спины.
Как выполнять Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью, держа гантель в каждой руке, ладони обращены внутрь.
- 2Поднимите гантели до уровня плеч, локти согнуты, ладони вперёд.
- 3Выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки над головой.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели до уровня плеч.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Жим гантели одной рукой стоя
Наружное вращение плеча лёжа с гантелью
наружная ротация плеча с гантелями стоя
обратная разводка гантелей с вращением
Т-подъём гантелей на наклонной скамье
подъём гантелей через стороны (полная амплитуда)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)?
Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Верх Спины. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)?
Для Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)?
Начни с Сядьте на скамью, держа гантель в каждой руке, ладони обращены внутрь. Поднимите гантели до уровня плеч, локти согнуты, ладони вперёд. Выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки над головой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) best for?
The Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS