Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)

дельтыплечигантели

Научись выполнять Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Верх Спины.

Демонстрация упражнения Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) с правильной техникой

Как выполнять Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на скамью, держа гантель в каждой руке, ладони обращены внутрь.
  2. 2Поднимите гантели до уровня плеч, локти согнуты, ладони вперёд.
  3. 3Выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки над головой.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели до уровня плеч.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)

Основные

дельты

Вспомогательные

трицепсверх спины

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
плечи
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Жим гантели одной рукой стоя с правильной техникой

Жим гантели одной рукой стоя

дельтыгантели
Демонстрация упражнения Наружное вращение плеча лёжа с гантелью с правильной техникой

Наружное вращение плеча лёжа с гантелью

дельтыгантели
Демонстрация упражнения наружная ротация плеча с гантелями стоя с правильной техникой

наружная ротация плеча с гантелями стоя

дельтыгантели
Демонстрация упражнения обратная разводка гантелей с вращением с правильной техникой

обратная разводка гантелей с вращением

дельтыгантели
Демонстрация упражнения Т-подъём гантелей на наклонной скамье с правильной техникой

Т-подъём гантелей на наклонной скамье

дельтыгантели
Демонстрация упражнения подъём гантелей через стороны (полная амплитуда) с правильной техникой

подъём гантелей через стороны (полная амплитуда)

дельтыгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)?

Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Верх Спины. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)?

Для Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват)?

Начни с Сядьте на скамью, держа гантель в каждой руке, ладони обращены внутрь. Поднимите гантели до уровня плеч, локти согнуты, ладони вперёд. Выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки над головой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Жим Гантелей Сидя На Плечи (параллельный Хват) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS