Боковой Подъём Гантелей Сидя
Научись выполнять Боковой Подъём Гантелей Сидя с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапеция, Трицепс.
Как выполнять Боковой Подъём Гантелей Сидя
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Боковой Подъём Гантелей Сидя с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью, стопы на полу, гантели в каждой руке лежат на бёдрах.
- 2Держите спину прямой, кор напряжён.
- 3Поднимите гантели в стороны со слегка согнутыми локтями, пока руки не будут параллельны полу.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Боковой Подъём Гантелей Сидя
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
Жим гантели одной рукой стоя
Наружное вращение плеча лёжа с гантелью
наружная ротация плеча с гантелями стоя
обратная разводка гантелей с вращением
Т-подъём гантелей на наклонной скамье
подъём гантелей через стороны (полная амплитуда)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Боковой Подъём Гантелей Сидя?
Боковой Подъём Гантелей Сидя в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапеция, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Боковой Подъём Гантелей Сидя?
Для Боковой Подъём Гантелей Сидя требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Боковой Подъём Гантелей Сидя?
Начни с Сядьте на скамью, стопы на полу, гантели в каждой руке лежат на бёдрах. Держите спину прямой, кор напряжён. Поднимите гантели в стороны со слегка согнутыми локтями, пока руки не будут параллельны полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Боковой Подъём Гантелей Сидя в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS