Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты
Научись выполнять Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапециевидная Мышца, Ромбовидные Мышцы.
Как выполнять Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, удерживая спину прямой.
- 3Опустите руки вниз к полу, ладони обращены друг к другу.
- 4Сохраняя небольшой сгиб в локтях, разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Жим гантели одной рукой стоя
Наружное вращение плеча лёжа с гантелью
наружная ротация плеча с гантелями стоя
обратная разводка гантелей с вращением
Т-подъём гантелей на наклонной скамье
подъём гантелей через стороны (полная амплитуда)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты?
Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапециевидная Мышца, Ромбовидные Мышцы. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты?
Для Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, удерживая спину прямой. Опустите руки вниз к полу, ладони обращены друг к другу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты best for?
The Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Разведение Гантелей В Наклоне На Задние Дельты в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS