Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой

дельтыплечигантели

Научись выполнять Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапециевидная Мышца, Трицепс.

Демонстрация упражнения Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой с правильной техникой

Как выполнять Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке ладонью к телу.
  2. 2Держите спину прямой и кор напряжённым на протяжении всего упражнения.
  3. 3Поднимите гантель в сторону, рука прямая, ладонь вниз.
  4. 4Продолжайте поднимать, пока рука не станет параллельна полу.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую руку.

Мышцы, задействованные в Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой

Основные

дельты

Вспомогательные

трапециевидная мышцатрицепс

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
плечи
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Жим гантели одной рукой стоя с правильной техникой

Жим гантели одной рукой стоя

дельтыгантели
Демонстрация упражнения Наружное вращение плеча лёжа с гантелью с правильной техникой

Наружное вращение плеча лёжа с гантелью

дельтыгантели
Демонстрация упражнения наружная ротация плеча с гантелями стоя с правильной техникой

наружная ротация плеча с гантелями стоя

дельтыгантели
Демонстрация упражнения обратная разводка гантелей с вращением с правильной техникой

обратная разводка гантелей с вращением

дельтыгантели
Демонстрация упражнения Т-подъём гантелей на наклонной скамье с правильной техникой

Т-подъём гантелей на наклонной скамье

дельтыгантели
Демонстрация упражнения подъём гантелей через стороны (полная амплитуда) с правильной техникой

подъём гантелей через стороны (полная амплитуда)

дельтыгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой?

Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапециевидная Мышца, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой?

Для Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке ладонью к телу. Держите спину прямой и кор напряжённым на протяжении всего упражнения. Поднимите гантель в сторону, рука прямая, ладонь вниз. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой best for?

The Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Подъём Гантели В Сторону Одной Рукой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS