Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье
Научись выполнять Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапеция, Ромбовидные Мышцы.
Как выполнять Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье с правильной техникой:
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на неё с гантелями в руках, ладони направлены внутрь.
- 2Наклонитесь вперёд и свободно опустите руки вниз, перпендикулярно полу.
- 3Удерживая руки прямыми, поднимите их в стороны до параллели с полом, образуя букву «Т» с телом.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Жим гантели одной рукой стоя
Наружное вращение плеча лёжа с гантелью
наружная ротация плеча с гантелями стоя
обратная разводка гантелей с вращением
подъём гантелей через стороны (полная амплитуда)
подъём гантелей через стороны сидя с согнутыми руками
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье?
Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапеция, Ромбовидные Мышцы. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье?
Для Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье?
Начни с Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на неё с гантелями в руках, ладони направлены внутрь. Наклонитесь вперёд и свободно опустите руки вниз, перпендикулярно полу. Удерживая руки прямыми, поднимите их в стороны до параллели с полом, образуя букву «Т» с телом. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье best for?
The Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Т-подъём Гантелей На Наклонной Скамье в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS