Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье
Научись выполнять Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Плечи, Трицепс.
Как выполнять Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье с правильной техникой:
- 1Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, опираясь ими на бёдра.
- 2Откиньтесь на скамью и с помощью бёдер поднимите гантели на уровень плеч, ладони вперёд.
- 3На уровне плеч разверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд.
- 4Выжмите гантели вверх грудью и плечами, полностью выпрямив руки.
- 5Опустите гантели в исходное положение, слегка сгибая локти.
- 6Повторите необходимое количество раз, чередуя руки.
Мышцы, задействованные в Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз
разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз
жим гантелей лёжа
жим гантели одной рукой на наклонной скамье
пуловер с гантелью
разведение гантели одной рукой на наклонной скамье с фитболом
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье?
Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье?
Для Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье?
Начни с Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, опираясь ими на бёдра. Откиньтесь на скамью и с помощью бёдер поднимите гантели на уровень плеч, ладони вперёд. На уровне плеч разверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье best for?
The Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Поочерёдный Жим Гантелей На Наклонной Скамье в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS