Подъём Гантелей Перед Собой

дельтыплечигантели

Научись выполнять Подъём Гантелей Перед Собой с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Бицепс, Трапециевидная Мышца.

Демонстрация упражнения Подъём Гантелей Перед Собой с правильной техникой

Как выполнять Подъём Гантелей Перед Собой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Гантелей Перед Собой с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони обращены к бёдрам.
  2. 2Держа руки прямыми, на выдохе поднимите гантели перед собой до уровня плеч.
  3. 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  4. 4Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Подъём Гантелей Перед Собой

Основные

дельты

Вспомогательные

бицепстрапециевидная мышца

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
плечи
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Жим гантели одной рукой стоя с правильной техникой

Жим гантели одной рукой стоя

дельтыгантели
Демонстрация упражнения Наружное вращение плеча лёжа с гантелью с правильной техникой

Наружное вращение плеча лёжа с гантелью

дельтыгантели
Демонстрация упражнения наружная ротация плеча с гантелями стоя с правильной техникой

наружная ротация плеча с гантелями стоя

дельтыгантели
Демонстрация упражнения обратная разводка гантелей с вращением с правильной техникой

обратная разводка гантелей с вращением

дельтыгантели
Демонстрация упражнения Т-подъём гантелей на наклонной скамье с правильной техникой

Т-подъём гантелей на наклонной скамье

дельтыгантели
Демонстрация упражнения подъём гантелей через стороны (полная амплитуда) с правильной техникой

подъём гантелей через стороны (полная амплитуда)

дельтыгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подъём Гантелей Перед Собой?

Подъём Гантелей Перед Собой в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Трапециевидная Мышца. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Подъём Гантелей Перед Собой?

Для Подъём Гантелей Перед Собой требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Подъём Гантелей Перед Собой?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони обращены к бёдрам. Держа руки прямыми, на выдохе поднимите гантели перед собой до уровня плеч. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Подъём Гантелей Перед Собой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS