Жим Гантелей Сидя На Скамье

дельтыплечигантели

Научись выполнять Жим Гантелей Сидя На Скамье с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Грудь.

Демонстрация упражнения Жим Гантелей Сидя На Скамье с правильной техникой

Как выполнять Жим Гантелей Сидя На Скамье

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Гантелей Сидя На Скамье с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на скамью, держа гантели в каждой руке на бёдрах.
  2. 2Отклонитесь назад и расположите гантели по бокам от груди, ладони вперёд.
  3. 3Выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим Гантелей Сидя На Скамье

Основные

дельты

Вспомогательные

трицепсгрудь

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
плечи
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Жим гантели одной рукой стоя с правильной техникой

Жим гантели одной рукой стоя

дельтыгантели
Демонстрация упражнения Наружное вращение плеча лёжа с гантелью с правильной техникой

Наружное вращение плеча лёжа с гантелью

дельтыгантели
Демонстрация упражнения наружная ротация плеча с гантелями стоя с правильной техникой

наружная ротация плеча с гантелями стоя

дельтыгантели
Демонстрация упражнения обратная разводка гантелей с вращением с правильной техникой

обратная разводка гантелей с вращением

дельтыгантели
Демонстрация упражнения Т-подъём гантелей на наклонной скамье с правильной техникой

Т-подъём гантелей на наклонной скамье

дельтыгантели
Демонстрация упражнения подъём гантелей через стороны (полная амплитуда) с правильной техникой

подъём гантелей через стороны (полная амплитуда)

дельтыгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим Гантелей Сидя На Скамье?

Жим Гантелей Сидя На Скамье в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Грудь. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Жим Гантелей Сидя На Скамье?

Для Жим Гантелей Сидя На Скамье требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим Гантелей Сидя На Скамье?

Начни с Сядьте на скамью, держа гантели в каждой руке на бёдрах. Отклонитесь назад и расположите гантели по бокам от груди, ладони вперёд. Выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Жим Гантелей Сидя На Скамье в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS