Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2)

дельтыплечигантели

Научись выполнять Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2) с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Верх Груди.

Демонстрация упражнения Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2) с правильной техникой

Как выполнять Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2) с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на скамью со спинкой и возьмите гантели в каждую руку на уровне плеч, ладони обращены к корпусу, локти согнуты.
  2. 2Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук, ладони при этом разворачиваются вперёд.
  3. 3Вращайте запястья по мере подъёма, чтобы в верхней точке ладони были направлены вперёд.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2)

Основные

дельты

Вспомогательные

трицепсверх груди

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
плечи
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Жим гантели одной рукой стоя с правильной техникой

Жим гантели одной рукой стоя

дельтыгантели
Демонстрация упражнения Наружное вращение плеча лёжа с гантелью с правильной техникой

Наружное вращение плеча лёжа с гантелью

дельтыгантели
Демонстрация упражнения наружная ротация плеча с гантелями стоя с правильной техникой

наружная ротация плеча с гантелями стоя

дельтыгантели
Демонстрация упражнения обратная разводка гантелей с вращением с правильной техникой

обратная разводка гантелей с вращением

дельтыгантели
Демонстрация упражнения Т-подъём гантелей на наклонной скамье с правильной техникой

Т-подъём гантелей на наклонной скамье

дельтыгантели
Демонстрация упражнения подъём гантелей через стороны (полная амплитуда) с правильной техникой

подъём гантелей через стороны (полная амплитуда)

дельтыгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2)?

Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2) в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Верх Груди. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2)?

Для Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2) требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2)?

Начни с Сядьте на скамью со спинкой и возьмите гантели в каждую руку на уровне плеч, ладони обращены к корпусу, локти согнуты. Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук, ладони при этом разворачиваются вперёд. Вращайте запястья по мере подъёма, чтобы в верхней точке ладони были направлены вперёд. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2) best for?

The Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Жим Арнольда С Гантелями (вариант 2) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS