Подтягивание Обратным Хватом

широчайшиеспинасобственный вес

Научись выполнять Подтягивание Обратным Хватом с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Подтягивание Обратным Хватом с правильной техникой

Как выполнять Подтягивание Обратным Хватом

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подтягивание Обратным Хватом с правильной техникой:

  1. 1Повисните на перекладине, ладони к себе, хват на ширине плеч.
  2. 2Напрягите кор и подтяните тело вверх к перекладине, ведя грудью.
  3. 3Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Подтягивание Обратным Хватом

Основные

широчайшие

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
спина
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Подтягивание «лучник» с правильной техникой

Подтягивание «лучник»

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения подтягивание с правильной техникой

подтягивание

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения выход силой с правильной техникой

выход силой

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения Подтягивание на одной руке обратным хватом с правильной техникой

Подтягивание на одной руке обратным хватом

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения подтягивание широким хватом за голову с правильной техникой

подтягивание широким хватом за голову

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения подтягивание широким хватом с правильной техникой

подтягивание широким хватом

широчайшиесобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подтягивание Обратным Хватом?

Подтягивание Обратным Хватом в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Нужно ли оборудование для Подтягивание Обратным Хватом?

Нет. Подтягивание Обратным Хватом — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Подтягивание Обратным Хватом?

Начни с Повисните на перекладине, ладони к себе, хват на ширине плеч. Напрягите кор и подтяните тело вверх к перекладине, ведя грудью. Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Подтягивание Обратным Хватом в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS