Отжимание На Грудь На Прямом Брусе
Научись выполнять Отжимание На Грудь На Прямом Брусе с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Отжимание На Грудь На Прямом Брусе
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимание На Грудь На Прямом Брусе с правильной техникой:
- 1Возьмитесь за параллельные брусья хватом сверху, руки полностью выпрямлены.
- 2Согните колени и скрестите лодыжки.
- 3Опустите тело, сгибая руки, пока плечи не окажутся ниже локтей.
- 4Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Отжимание На Грудь На Прямом Брусе
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Отжимание На Грудь На Прямом Брусе?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Отжимания в полной планше
Отжимания на подвесных петлях
отжимания на брусьях широким хватом (грудь)
отжимание на одной руке
Плиометрические отжимания
Отжимание на брусьях (грудной акцент)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отжимание На Грудь На Прямом Брусе?
Отжимание На Грудь На Прямом Брусе в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Нужно ли оборудование для Отжимание На Грудь На Прямом Брусе?
Нет. Отжимание На Грудь На Прямом Брусе — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Отжимание На Грудь На Прямом Брусе?
Начни с Возьмитесь за параллельные брусья хватом сверху, руки полностью выпрямлены. Согните колени и скрестите лодыжки. Опустите тело, сгибая руки, пока плечи не окажутся ниже локтей. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Отжимание На Грудь На Прямом Брусе?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Отжимание На Грудь На Прямом Брусе?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Отжимание На Грудь На Прямом Брусе best for?
The Отжимание На Грудь На Прямом Брусе fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Отжимание На Грудь На Прямом Брусе в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS