Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке)
Научись выполнять Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке) с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке) с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте брусья на удобную для хвата высоту.
- 2Встаньте между брусьями и возьмитесь за каждый, хват чуть шире плеч.
- 3Подпрыгните и выпрямите руки, удерживая вес тела на брусьях.
- 4Согните колени и скрестите лодыжки сзади.
- 5Опустите тело, сгибая локти, грудь вверх, плечи опущены.
- 6Продолжайте опускаться, пока плечи не окажутся ниже локтей или пока не почувствуете растяжение в груди.
- 7Оттолкнитесь ладонями и выпрямите локти, возвращаясь в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Отжимание на грудь на прямом брусе
Отжимания в полной планше
Отжимания на подвесных петлях
отжимания на брусьях широким хватом (грудь)
отжимание на одной руке
Плиометрические отжимания
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке)?
Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке) в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Нужно ли оборудование для Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке)?
Нет. Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке) — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке)?
Начни с Отрегулируйте брусья на удобную для хвата высоту. Встаньте между брусьями и возьмитесь за каждый, хват чуть шире плеч. Подпрыгните и выпрямите руки, удерживая вес тела на брусьях. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке) best for?
The Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Отжимание На Брусьях Для Груди (на Стойке) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS