Разгибание Бедра Стоя На Блоке
Научись выполнять Разгибание Бедра Стоя На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Квадрицепсы.
Как выполнять Разгибание Бедра Стоя На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание Бедра Стоя На Блоке с правильной техникой:
- 1Прикрепите трос к нижнему блоку и встаньте спиной к тренажёру.
- 2Закрепите трос на лодыжке и встаньте, ноги на ширине плеч.
- 3Напрягайте мышцы кора и держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
- 4Медленно отведите ногу назад, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- 5Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз.
- 7Поменяйте сторону и повторите другой ногой.
Мышцы, задействованные в Разгибание Бедра Стоя На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Разгибание Бедра Стоя На Блоке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание Бедра Стоя На Блоке?
Разгибание Бедра Стоя На Блоке в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Квадрицепсы. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Разгибание Бедра Стоя На Блоке?
Для Разгибание Бедра Стоя На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание Бедра Стоя На Блоке?
Начни с Прикрепите трос к нижнему блоку и встаньте спиной к тренажёру. Закрепите трос на лодыжке и встаньте, ноги на ширине плеч. Напрягайте мышцы кора и держите спину прямой на протяжении всего упражнения. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание Бедра Стоя На Блоке?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Разгибание Бедра Стоя На Блоке?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Разгибание Бедра Стоя На Блоке best for?
The Разгибание Бедра Стоя На Блоке fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Разгибание Бедра Стоя На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS