Жим От Плеч На Блоке

дельтыплечиблок

Научись выполнять Жим От Плеч На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Верх Спины.

Демонстрация упражнения Жим От Плеч На Блоке с правильной техникой

Как выполнять Жим От Плеч На Блоке

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим От Плеч На Блоке с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте блочный тренажёр так, чтобы рукояти были на уровне плеч.
  2. 2Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч.
  3. 3Возьмите рукояти хватом сверху и поднимите их на уровень плеч, локти согнуты и направлены в стороны.
  4. 4Выжмите рукояти вверх до полного выпрямления рук над головой.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукояти на уровень плеч.
  6. 6Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим От Плеч На Блоке

Основные

дельты

Вспомогательные

трицепсверх спины

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
плечи
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Наружное вращение плеча стоя на блоке с правильной техникой

Наружное вращение плеча стоя на блоке

дельтыблок
Демонстрация упражнения Фронтальный подъём на блоке с правильной техникой

Фронтальный подъём на блоке

дельтыблок
Демонстрация упражнения тяга каната к задним дельтам на блоке стоя на коленях с правильной техникой

тяга каната к задним дельтам на блоке стоя на коленях

дельтыблок
Демонстрация упражнения подъём руки перед собой на блоке с правильной техникой

подъём руки перед собой на блоке

дельтыблок
Демонстрация упражнения обратная разводка на перекрёстном блоке с правильной техникой

обратная разводка на перекрёстном блоке

дельтыблок
Демонстрация упражнения Тяга к подбородку на блоке с правильной техникой

Тяга к подбородку на блоке

дельтыблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим От Плеч На Блоке?

Жим От Плеч На Блоке в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Верх Спины. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Жим От Плеч На Блоке?

Для Жим От Плеч На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим От Плеч На Блоке?

Начни с Отрегулируйте блочный тренажёр так, чтобы рукояти были на уровне плеч. Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите рукояти хватом сверху и поднимите их на уровень плеч, локти согнуты и направлены в стороны. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Жим От Плеч На Блоке в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS