Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками)
Научись выполнять Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапециевидная Мышца, Ромбовидные Мышцы, Бицепс.
Как выполнять Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками) с правильной техникой:
- 1Прикрепите стремянную рукоятку к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру.
- 2Возьмитесь за рукоятку левой рукой и отступите правой ногой назад, расположив корпус под небольшим углом.
- 3Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, удерживая спину прямой, корпус напряжён.
- 4С вытянутой левой рукой ладонью вниз потяните рукоятку к груди, сводя лопатку.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая лопатку.
- 6Медленно верните рукоятку в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
- 7Поменяйте сторону и выполните упражнение правой рукой.
Мышцы, задействованные в Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками)?
Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками) в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапециевидная Мышца, Ромбовидные Мышцы, Бицепс. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками)?
Для Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками)?
Начни с Прикрепите стремянную рукоятку к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру. Возьмитесь за рукоятку левой рукой и отступите правой ногой назад, расположив корпус под небольшим углом. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, удерживая спину прямой, корпус напряжён. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками) best for?
The Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Тяга На Блоке На Задние Дельты (с Рукоятками) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS