Протяжка На Блоке С Канатом
Научись выполнять Протяжка На Блоке С Канатом с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Поясница.
Как выполнять Протяжка На Блоке С Канатом
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Протяжка На Блоке С Канатом с правильной техникой:
- 1Встаньте спиной к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмите канатную рукоять обеими руками и сделайте шаг вперёд, создавая натяжение троса.
- 3Наклонитесь от бёдер и опустите корпус параллельно полу, сохраняя спину прямой.
- 4Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы вернуть корпус в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Протяжка На Блоке С Канатом
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Протяжка На Блоке С Канатом?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Протяжка На Блоке С Канатом?
Протяжка На Блоке С Канатом в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Протяжка На Блоке С Канатом?
Для Протяжка На Блоке С Канатом требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Протяжка На Блоке С Канатом?
Начни с Встаньте спиной к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите канатную рукоять обеими руками и сделайте шаг вперёд, создавая натяжение троса. Наклонитесь от бёдер и опустите корпус параллельно полу, сохраняя спину прямой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Протяжка На Блоке С Канатом?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Протяжка На Блоке С Канатом?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Протяжка На Блоке С Канатом best for?
The Протяжка На Блоке С Канатом fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Протяжка На Блоке С Канатом в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS