Жим На Блоке Сидя На Фитболе

грудные мышцыгрудьблок

Научись выполнять Жим На Блоке Сидя На Фитболе с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Плечи, Трицепс.

Демонстрация упражнения Жим На Блоке Сидя На Фитболе с правильной техникой

Как выполнять Жим На Блоке Сидя На Фитболе

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим На Блоке Сидя На Фитболе с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на фитбол, стопы ровно на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. 2Возьмите рукоятки блока на уровне груди, ладони вниз, локти согнуты.
  3. 3Напрягите кор и выжмите рукоятки вперёд, пока руки полностью не выпрямятся.
  4. 4Задержитесь на мгновение, затем медленно верните рукоятки в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим На Блоке Сидя На Фитболе

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

плечитрицепс

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Жим На Блоке Сидя На Фитболе?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения сведение рук на блоке на уровне груди с правильной техникой

сведение рук на блоке на уровне груди

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим одной рукой на наклонном блоке вниз с правильной техникой

жим одной рукой на наклонном блоке вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения Разведение рук на блоке вниз с правильной техникой

Разведение рук на блоке вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим на блоке с наклоном вниз с правильной техникой

жим на блоке с наклоном вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз с правильной техникой

разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим одной рукой на наклонной скамье с блоком с правильной техникой

жим одной рукой на наклонной скамье с блоком

грудные мышцыблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим На Блоке Сидя На Фитболе?

Жим На Блоке Сидя На Фитболе в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Жим На Блоке Сидя На Фитболе?

Для Жим На Блоке Сидя На Фитболе требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим На Блоке Сидя На Фитболе?

Начни с Сядьте на фитбол, стопы ровно на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Возьмите рукоятки блока на уровне груди, ладони вниз, локти согнуты. Напрягите кор и выжмите рукоятки вперёд, пока руки полностью не выпрямятся. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Жим На Блоке Сидя На Фитболе?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Жим На Блоке Сидя На Фитболе?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Жим На Блоке Сидя На Фитболе best for?

The Жим На Блоке Сидя На Фитболе fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Жим На Блоке Сидя На Фитболе в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS