Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке

грудные мышцыгрудьблок

Научись выполнять Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Дельтовидные, Трапециевидная Мышца.

Демонстрация упражнения Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке с правильной техникой

Как выполнять Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к блочному тренажёру.
  2. 2Возьмите рукоять одной рукой и отступите назад, создавая натяжение троса.
  3. 3Наклонитесь вперёд от пояса, спина прямая, кор напряжён.
  4. 4Отведите руку в сторону параллельно полу, слегка сгибая локоть.
  5. 5Медленно верните руку в исходное положение, контролируя движение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую сторону.

Мышцы, задействованные в Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

дельтовидныетрапециевидная мышца

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения сведение рук на блоке на уровне груди с правильной техникой

сведение рук на блоке на уровне груди

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим одной рукой на наклонном блоке вниз с правильной техникой

жим одной рукой на наклонном блоке вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения Разведение рук на блоке вниз с правильной техникой

Разведение рук на блоке вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим на блоке с наклоном вниз с правильной техникой

жим на блоке с наклоном вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим на блоке сидя на фитболе с правильной техникой

жим на блоке сидя на фитболе

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз с правильной техникой

разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз

грудные мышцыблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке?

Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Дельтовидные, Трапециевидная Мышца. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке?

Для Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к блочному тренажёру. Возьмите рукоять одной рукой и отступите назад, создавая натяжение троса. Наклонитесь вперёд от пояса, спина прямая, кор напряжён. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке best for?

The Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Отведение Одной Руки В Сторону В Наклоне На Блоке в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS