Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком

грудные мышцыгрудьблок

Научись выполнять Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Дельтовидные, Трицепс.

Демонстрация упражнения Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком с правильной техникой

Как выполнять Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком с правильной техникой:

  1. 1Установите блочный тренажёр на нижний блок.
  2. 2Сядьте на наклонную скамью спиной к блочному тренажёру.
  3. 3Возьмите рукоять одной рукой и поднимите на уровень плеча.
  4. 4Стопы твёрдо на полу, положение устойчивое.
  5. 5Выжмите рукоять вперёд и вверх, полностью выпрямив руку.
  6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую сторону.

Мышцы, задействованные в Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

дельтовидныетрицепс

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения сведение рук на блоке на уровне груди с правильной техникой

сведение рук на блоке на уровне груди

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим одной рукой на наклонном блоке вниз с правильной техникой

жим одной рукой на наклонном блоке вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения Разведение рук на блоке вниз с правильной техникой

Разведение рук на блоке вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим на блоке с наклоном вниз с правильной техникой

жим на блоке с наклоном вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим на блоке сидя на фитболе с правильной техникой

жим на блоке сидя на фитболе

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз с правильной техникой

разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз

грудные мышцыблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком?

Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Дельтовидные, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком?

Для Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком?

Начни с Установите блочный тренажёр на нижний блок. Сядьте на наклонную скамью спиной к блочному тренажёру. Возьмите рукоять одной рукой и поднимите на уровень плеча. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком best for?

The Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Жим Одной Рукой На Наклонной Скамье С Блоком в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS