Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе

грудные мышцыгрудьблок

Научись выполнять Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Дельтовидные, Трицепс.

Демонстрация упражнения Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе с правильной техникой

Как выполнять Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на фитбол, стопы на полу, спина упирается в наклонную скамью.
  2. 2Возьмите рукоятку блока в одну руку, рука выпрямлена, ладонь обращена внутрь.
  3. 3Сохраняя небольшой сгиб в локте, медленно опустите руку в сторону, пока кисть не окажется на уровне плеча.
  4. 4Задержитесь на мгновение, затем напрягите мышцы груди и верните руку в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.

Мышцы, задействованные в Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

дельтовидныетрицепс

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения сведение рук на блоке на уровне груди с правильной техникой

сведение рук на блоке на уровне груди

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим одной рукой на наклонном блоке вниз с правильной техникой

жим одной рукой на наклонном блоке вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения Разведение рук на блоке вниз с правильной техникой

Разведение рук на блоке вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим на блоке с наклоном вниз с правильной техникой

жим на блоке с наклоном вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим на блоке сидя на фитболе с правильной техникой

жим на блоке сидя на фитболе

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз с правильной техникой

разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз

грудные мышцыблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе?

Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Дельтовидные, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе?

Для Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе?

Начни с Сядьте на фитбол, стопы на полу, спина упирается в наклонную скамью. Возьмите рукоятку блока в одну руку, рука выпрямлена, ладонь обращена внутрь. Сохраняя небольшой сгиб в локте, медленно опустите руку в сторону, пока кисть не окажется на уровне плеча. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе best for?

The Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Разведение Одной Рукой На Блоке На Наклонной Скамье На Фитболе в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS