Разведение Рук На Нижнем Блоке
Научись выполнять Разведение Рук На Нижнем Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Дельтовидные, Трицепс.
Как выполнять Разведение Рук На Нижнем Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разведение Рук На Нижнем Блоке с правильной техникой:
- 1Прикрепите рукояти к нижним блокам тренажёра и выберите подходящий вес.
- 2Встаньте в центре тренажёра, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 3Возьмите рукояти хватом сверху и разведите руки в стороны, слегка согнув локти.
- 4Контролируя движение, медленно сведите руки вперёд широким движением, скрещивая их перед корпусом.
- 5Задержитесь на мгновение в пиковой точке движения, чувствуя растяжение грудных мышц.
- 6Выполните движение в обратном порядке, медленно разводя руки в исходное положение, сохраняя напряжение в грудных мышцах.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Разведение Рук На Нижнем Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Разведение Рук На Нижнем Блоке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
сведение рук на блоке на уровне груди
жим одной рукой на наклонном блоке вниз
Разведение рук на блоке вниз
жим на блоке с наклоном вниз
жим на блоке сидя на фитболе
разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разведение Рук На Нижнем Блоке?
Разведение Рук На Нижнем Блоке в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Дельтовидные, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Разведение Рук На Нижнем Блоке?
Для Разведение Рук На Нижнем Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разведение Рук На Нижнем Блоке?
Начни с Прикрепите рукояти к нижним блокам тренажёра и выберите подходящий вес. Встаньте в центре тренажёра, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите рукояти хватом сверху и разведите руки в стороны, слегка согнув локти. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разведение Рук На Нижнем Блоке?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Разведение Рук На Нижнем Блоке?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Разведение Рук На Нижнем Блоке best for?
The Разведение Рук На Нижнем Блоке fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Разведение Рук На Нижнем Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS