Приведение Бедра На Блоке
Научись выполнять Приведение Бедра На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Приводящие Мышцы, а также дополнительно задействует Ягодицы, Квадрицепсы.
Как выполнять Приведение Бедра На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Приведение Бедра На Блоке с правильной техникой:
- 1Прикрепите манжету к лодыжке и встаньте лицом к тросовому тренажёру.
- 2Отойдите от тренажёра на расстояние, создающее натяжение троса.
- 3Положите руки на тренажёр для опоры.
- 4Держа ногу прямой, медленно проведите её через тело к средней линии.
- 5Задержитесь на мгновение в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Приведение Бедра На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Приведение Бедра На Блоке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Приведение Бедра На Блоке?
Приведение Бедра На Блоке в первую очередь нагружает Приводящие Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Квадрицепсы. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Приведение Бедра На Блоке?
Для Приведение Бедра На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Приведение Бедра На Блоке?
Начни с Прикрепите манжету к лодыжке и встаньте лицом к тросовому тренажёру. Отойдите от тренажёра на расстояние, создающее натяжение троса. Положите руки на тренажёр для опоры. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Приведение Бедра На Блоке?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Приведение Бедра На Блоке?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Приведение Бедра На Блоке best for?
The Приведение Бедра На Блоке fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Приведение Бедра На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS