Подъём Руки Перед Собой На Блоке

дельтыплечиблок

Научись выполнять Подъём Руки Перед Собой На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапециевидная Мышца, Бицепс.

Демонстрация упражнения Подъём Руки Перед Собой На Блоке с правильной техникой

Как выполнять Подъём Руки Перед Собой На Блоке

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Руки Перед Собой На Блоке с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за рукоять блока хватом сверху.
  2. 2Держите спину прямой, мышцы кора напряжены.
  3. 3Поднимите рукоять перед собой, удерживая руку прямой, ладонь направлена вниз.
  4. 4Продолжайте поднимать, пока рука не будет параллельна полу.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоять в исходное положение.
  6. 6Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Подъём Руки Перед Собой На Блоке

Основные

дельты

Вспомогательные

трапециевидная мышцабицепс

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
плечи
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Наружное вращение плеча стоя на блоке с правильной техникой

Наружное вращение плеча стоя на блоке

дельтыблок
Демонстрация упражнения Фронтальный подъём на блоке с правильной техникой

Фронтальный подъём на блоке

дельтыблок
Демонстрация упражнения тяга каната к задним дельтам на блоке стоя на коленях с правильной техникой

тяга каната к задним дельтам на блоке стоя на коленях

дельтыблок
Демонстрация упражнения обратная разводка на перекрёстном блоке с правильной техникой

обратная разводка на перекрёстном блоке

дельтыблок
Демонстрация упражнения Тяга к подбородку на блоке с правильной техникой

Тяга к подбородку на блоке

дельтыблок
Демонстрация упражнения разведение рук назад сидя на блоке с правильной техникой

разведение рук назад сидя на блоке

дельтыблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подъём Руки Перед Собой На Блоке?

Подъём Руки Перед Собой На Блоке в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапециевидная Мышца, Бицепс. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Подъём Руки Перед Собой На Блоке?

Для Подъём Руки Перед Собой На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Подъём Руки Перед Собой На Блоке?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за рукоять блока хватом сверху. Держите спину прямой, мышцы кора напряжены. Поднимите рукоять перед собой, удерживая руку прямой, ладонь направлена вниз. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Подъём Руки Перед Собой На Блоке в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS