Подъём Рук Вперёд На Блоке
Научись выполнять Подъём Рук Вперёд На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Предплечья.
Как выполнять Подъём Рук Вперёд На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Рук Вперёд На Блоке с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за рукоятку блока хватом сверху ладонями вниз, руки полностью выпрямлены перед собой.
- 3Держа руки прямыми, поднимите рукоятку до уровня плеч.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоятку в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём Рук Вперёд На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подъём Рук Вперёд На Блоке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём Рук Вперёд На Блоке?
Подъём Рук Вперёд На Блоке в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Подъём Рук Вперёд На Блоке?
Для Подъём Рук Вперёд На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём Рук Вперёд На Блоке?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукоятку блока хватом сверху ладонями вниз, руки полностью выпрямлены перед собой. Держа руки прямыми, поднимите рукоятку до уровня плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём Рук Вперёд На Блоке?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Подъём Рук Вперёд На Блоке?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подъём Рук Вперёд На Блоке best for?
The Подъём Рук Вперёд На Блоке fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Подъём Рук Вперёд На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS