Жим На Блоке С Наклоном Вниз

грудные мышцыгрудьблок

Научись выполнять Жим На Блоке С Наклоном Вниз с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.

Демонстрация упражнения Жим На Блоке С Наклоном Вниз с правильной техникой

Как выполнять Жим На Блоке С Наклоном Вниз

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим На Блоке С Наклоном Вниз с правильной техникой:

  1. 1Установите блочный тренажёр в положение с наклоном вниз.
  2. 2Сядьте на наклонную скамью лицом к блочному тренажёру.
  3. 3Возьмите рукоятки хватом сверху и расположите их на уровне груди.
  4. 4Стопы ровно на полу, спина плотно прижата к скамье.
  5. 5На выдохе отожмите рукоятки от себя, полностью выпрямив руки.
  6. 6Задержитесь на мгновение в конце движения, сжимая грудные мышцы.
  7. 7На вдохе медленно верните рукоятки в исходное положение.
  8. 8Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим На Блоке С Наклоном Вниз

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

трицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
грудь
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Жим На Блоке С Наклоном Вниз?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения сведение рук на блоке на уровне груди с правильной техникой

сведение рук на блоке на уровне груди

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим одной рукой на наклонном блоке вниз с правильной техникой

жим одной рукой на наклонном блоке вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения Разведение рук на блоке вниз с правильной техникой

Разведение рук на блоке вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим на блоке сидя на фитболе с правильной техникой

жим на блоке сидя на фитболе

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз с правильной техникой

разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз

грудные мышцыблок
Демонстрация упражнения жим одной рукой на наклонной скамье с блоком с правильной техникой

жим одной рукой на наклонной скамье с блоком

грудные мышцыблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим На Блоке С Наклоном Вниз?

Жим На Блоке С Наклоном Вниз в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Жим На Блоке С Наклоном Вниз?

Для Жим На Блоке С Наклоном Вниз требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим На Блоке С Наклоном Вниз?

Начни с Установите блочный тренажёр в положение с наклоном вниз. Сядьте на наклонную скамью лицом к блочному тренажёру. Возьмите рукоятки хватом сверху и расположите их на уровне груди. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Жим На Блоке С Наклоном Вниз?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Жим На Блоке С Наклоном Вниз?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Жим На Блоке С Наклоном Вниз best for?

The Жим На Блоке С Наклоном Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Жим На Блоке С Наклоном Вниз в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS